三年來(lái)，我們對(duì)千余人進(jìn)行調(diào)查、統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)得該類(lèi)的城市人與燈光有著密切關(guān)系，我們現(xiàn)將上述病癥稱(chēng)為“燈光疲勞綜合癥”?；加羞@種病癥所帶來(lái)長(zhǎng)期痛苦的精神折磨使人難以忍受，在對(duì)身體及精神造成巨大傷害的同時(shí)也直接影響了工作。下面從防止燈光污染和正確使用燈光（照明質(zhì)量）兩個(gè)方面來(lái)闡述該問(wèn)題。
數(shù)百萬(wàn)年來(lái)，人類(lèi)過(guò)著日出而作、日落而息的生活，在自然光下按自然規(guī)律完成了自身的進(jìn)化，但自愛(ài)迪生發(fā)明了電燈的一百年來(lái)，人類(lèi)開(kāi)始在燈光下工作和生活。燈光的好處是將人類(lèi)從黑暗中解放出來(lái)，使人的活動(dòng)時(shí)間不再受自然光的限制，擔(dān)有利就有弊；“人造光---燈光”不受時(shí)間限制和不講究質(zhì)量的使用，給人類(lèi)的健康也帶來(lái)極大的危害，近幾年已引起世界各國(guó)科學(xué)家的廣泛關(guān)注。
人類(lèi)在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，其生命進(jìn)程完全是遵循自然規(guī)律的，只有在完全黑暗的條件下，胚胎才能夠完全發(fā)育，當(dāng)幼小的生命離開(kāi)母體后，其生長(zhǎng)的全過(guò)程就開(kāi)始依賴(lài)生長(zhǎng)激素，而該激素只有人類(lèi)處于黑暗中時(shí)才能夠分泌，即使是成年以后，成年人的激素和免疫力也只能在黑暗的睡眠環(huán)境中分泌和產(chǎn)生，一旦有了“光”，這種分泌物的產(chǎn)生就會(huì)受到影響或根本停止。一個(gè)人如果連續(xù)幾天晚上都得不到良好的休息，其激素分泌會(huì)產(chǎn)生紊亂，免疫力下降，精神上感到疲勞，如長(zhǎng)期下去，亦會(huì)產(chǎn)生心理和生理疾病，這是人燈在長(zhǎng)期進(jìn)化中形成的自然規(guī)律。
現(xiàn)代城市的夜晚，燈光造成的光污染可謂是無(wú)孔不入。我們作過(guò)調(diào)查，97%以上家庭睡房的窗簾都不能擋住室外“光”污染的入侵。本來(lái)人類(lèi)的睡眠過(guò)程是分泌激素及免疫力、體力恢復(fù)的過(guò)程，長(zhǎng)期處于這樣惡劣的睡眠環(huán)境，人們各種激素的分泌和免疫力會(huì)必然受到光污染的干擾，嚴(yán)重的損害了人們的身心健康。
除了睡眠環(huán)境的影響，劣質(zhì)的照明環(huán)境也是造成疲勞的另一個(gè)主要原因。由于一般人對(duì)“燈光”的知識(shí)較少，長(zhǎng)期以來(lái)忽視了對(duì)燈光質(zhì)量的要求，所以有了眼酸頭痛等不適癥狀，也找不了原因。人類(lèi)的視覺(jué)系統(tǒng)在數(shù)百年來(lái)的進(jìn)化過(guò)程中已經(jīng)適應(yīng)了自然光，所以只有在接近自然光的燈光環(huán)境下人們才會(huì)感到舒適。那么，什么樣的“燈光”能夠稱(chēng)得上高質(zhì)量的燈光呢？
第一：燈光要有足夠的照度，單位為L(zhǎng)X，就是要足夠“亮”，較好光源發(fā)光效率應(yīng)在每瓦100流明。目前我國(guó)學(xué)校及寫(xiě)字樓等照明場(chǎng)所普遍采用的照明設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)是八十年代制定的，其中辦公、學(xué)習(xí)的桌上照度標(biāo)準(zhǔn)僅為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的1/2。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)為300—500LX，而我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)約150LX左右。
第二：如果燈光足夠“亮”，但卻在不停地“閃動(dòng)”，光線不夠穩(wěn)定，我們說(shuō)它存在“頻閃”，頻閃深度=[（光峰值－光谷值）/光峰值]×100%，當(dāng)該值超過(guò)25%時(shí)，會(huì)對(duì)人的視覺(jué)系統(tǒng)造成損傷，“頻閃”越深，對(duì)人的視覺(jué)系統(tǒng)損傷越厲害。
人的視覺(jué)系統(tǒng)包括眼睛－視覺(jué)神經(jīng)－大腦－心臟，頻閃首先導(dǎo)致眼睛疲勞，酸痛，之后是頭暈頭痛，再后果是心煩緊張，甚至心動(dòng)過(guò)速。一般使用鐵芯鎮(zhèn)流器的熒光燈，頻閃為每秒100次，深度為55%，雖然眼睛本身沒(méi)有明顯的感覺(jué)，但這種傷害是確實(shí)存在，并長(zhǎng)期發(fā)生的，其最大危險(xiǎn)就是這種損傷是在人們不知不覺(jué)下發(fā)生并長(zhǎng)期積累的。特別是在電腦普及的今天，許多人在燈光下使用電腦，通常鐵芯鎮(zhèn)流器日光燈的頻閃和熒光屏的幀幅閃動(dòng)（每秒更換畫(huà)面50－100次）重迭，形成光共振，對(duì)人的視覺(jué)系統(tǒng)傷害更大，所以，歐洲電工委員會(huì)早在97年就禁止在有電腦熒光屏的辦公室安裝使用電感鎮(zhèn)流器的日光燈，以保護(hù)電腦操作人員健康，而我國(guó)目前對(duì)此尚無(wú)相應(yīng)法規(guī)，加之宣傳較少，故未引起人們的重視，便隨著“燈光綜合癥”發(fā)病率越來(lái)越高，相信與之對(duì)應(yīng)的法規(guī)出臺(tái)只是時(shí)間問(wèn)題了。
第三，顯色指數(shù)不低于80。顯色指數(shù)即為光對(duì)顏色的還原程度
我們稱(chēng)為顯色性。太陽(yáng)光的顯色指數(shù)是100，一般照明燈光的顯色指數(shù)應(yīng)在80以上，才能使人較易分辨其顏色的真實(shí)，一般用三基色稀土粉制成的熒光燈可達(dá)到該要求，簡(jiǎn)易的辨別方法是燈光下看手掌：手掌顏色紅潤(rùn)，則該燈光顯色指數(shù)高；如手掌發(fā)青、灰暗，則燈光顯色度低。在顯色指數(shù)較低的燈光下（一般熒光燈為60－70）看東西，眼睛的分辨率低，容易造成視覺(jué)疲勞，另外，還容易造成眼睛對(duì)顏色的判斷失誤。常有人在商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)衣服回家后，發(fā)現(xiàn)其顏色與在商場(chǎng)看到的顏色不一樣，原因也是商場(chǎng)燈光顯色指數(shù)不夠。
第四，眩光對(duì)視覺(jué)的影響，照度過(guò)高而位置不科學(xué)也會(huì)影響視覺(jué)健康，嚴(yán)重者會(huì)形成眩光。眩光有失能眩光和不舒適眩光。例如黃昏時(shí)在街上就、騎自行車(chē)尚可看見(jiàn)障礙物，可以大膽的前行，突然對(duì)面來(lái)的汽車(chē)，開(kāi)足了大汽車(chē)燈，使得騎車(chē)人不敢前行，因?yàn)檠矍翱床灰?jiàn)任何東西，這就叫做失能眩光，也是生理眩光。在照明工程中，設(shè)計(jì)者用大功率燈安裝在不適合的地方，既浪費(fèi)電又使得人們討厭，有的圖書(shū)館閱覽室用了大量的燈，照度提高得很高，希望人們喜歡。但是讓許多讀者往往不愿意去。這就是不舒適眩光，也叫做心理眩光。
第五，光色對(duì)視覺(jué)的影響，五光十色，燦爛輝煌的光在室外夜景或在歌舞廳里使人們興奮、歡快，但是在閱讀室或教室里，就會(huì)快速的產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。因?yàn)檠劬?duì)不同的光色聚焦的位置不同，與白色光的聚焦位置相差較遠(yuǎn)，眼睛會(huì)對(duì)聚焦的位置加強(qiáng)調(diào)解，因此會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。
第六，紅外線和紫外線，白熾燈發(fā)出的輻射87%是紅外線，將電能變成熱能，因此發(fā)光效率低這些紅外線極容易使眼睛產(chǎn)生白內(nèi)障。熒光燈中有一定數(shù)量的紫外線，如果紫外線特強(qiáng)時(shí)，會(huì)使皮膚產(chǎn)生紅斑，也可以使眼睛引起角膜炎。當(dāng)熒光燈的照度達(dá)到9000Lx以上時(shí)也有熱的感覺(jué)，因此不論選用白熾燈或熒光燈時(shí)，都要適當(dāng)?shù)目紤]這些特點(diǎn)。
總而言之，在現(xiàn)代化城市，照明與我們的學(xué)習(xí)、工作和生活息息相關(guān)。如果白天在劣質(zhì)燈光下工作后感覺(jué)十分疲勞的人，晚上又在有光污染的睡房中休息，其疲勞就不易消除，并且造成生理、心理上的惡性循環(huán)，這就是形成“城市燈光綜合疲勞癥”的主要原因。
因此，建議在您睡房窗簾的外層加裝一層遮光布，該布完全不透光，可擋住“光污染”入侵。室內(nèi)的一切光源均應(yīng)關(guān)閉，對(duì)于房間內(nèi)電器上的發(fā)光二極管或氖泡等小發(fā)光體，應(yīng)加以遮蔽，這樣才能使人得到良好的休息，特別要注意未成人睡房光污染的防范，以保證少兒正常的成長(zhǎng)發(fā)育。既便如此，無(wú)論成人或幼童，每人每日平均接受1小時(shí)左右的自然光照，才能保證身體的正常需要。
另外，燈光的照度和顯色度不夠，使人過(guò)度使用視力，導(dǎo)致眼睛疲勞，而燈光光線長(zhǎng)期的頻閃會(huì)給人類(lèi)的視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)嚴(yán)重傷害，所以要講求照明的質(zhì)量。從滿足人類(lèi)舒適、健康的角度并考慮到能源的節(jié)約，良好的照明應(yīng)具備四個(gè)條件：
1、足夠的亮度。一般桌面的照度應(yīng)在300LX以上；
2、穩(wěn)定的光線。頻閃深度（即抖動(dòng)）低于25%；
3、顯色指數(shù)應(yīng)在80%以上（太陽(yáng)光是100）；
4、光源的發(fā)光效率每瓦流明應(yīng)在100左右；
5、在過(guò)高照度的情況下，合理的布局可以有效減少眩光的產(chǎn)生。
值得一提的是：21世紀(jì)高科技產(chǎn)品T5高效熒光燈完全滿足上述五個(gè)條件。
不管白天還是夜晚，只有充分地認(rèn)識(shí)照明的特點(diǎn)，并加以利用，才能讓我們的學(xué)習(xí)變得更加有趣，身體變得更加健康，生活變得更多彩，工作變得更加愉快！
數(shù)百萬(wàn)年來(lái)，人類(lèi)過(guò)著日出而作、日落而息的生活，在自然光下按自然規(guī)律完成了自身的進(jìn)化，但自愛(ài)迪生發(fā)明了電燈的一百年來(lái)，人類(lèi)開(kāi)始在燈光下工作和生活。燈光的好處是將人類(lèi)從黑暗中解放出來(lái)，使人的活動(dòng)時(shí)間不再受自然光的限制，擔(dān)有利就有弊；“人造光---燈光”不受時(shí)間限制和不講究質(zhì)量的使用，給人類(lèi)的健康也帶來(lái)極大的危害，近幾年已引起世界各國(guó)科學(xué)家的廣泛關(guān)注。
人類(lèi)在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，其生命進(jìn)程完全是遵循自然規(guī)律的，只有在完全黑暗的條件下，胚胎才能夠完全發(fā)育，當(dāng)幼小的生命離開(kāi)母體后，其生長(zhǎng)的全過(guò)程就開(kāi)始依賴(lài)生長(zhǎng)激素，而該激素只有人類(lèi)處于黑暗中時(shí)才能夠分泌，即使是成年以后，成年人的激素和免疫力也只能在黑暗的睡眠環(huán)境中分泌和產(chǎn)生，一旦有了“光”，這種分泌物的產(chǎn)生就會(huì)受到影響或根本停止。一個(gè)人如果連續(xù)幾天晚上都得不到良好的休息，其激素分泌會(huì)產(chǎn)生紊亂，免疫力下降，精神上感到疲勞，如長(zhǎng)期下去，亦會(huì)產(chǎn)生心理和生理疾病，這是人燈在長(zhǎng)期進(jìn)化中形成的自然規(guī)律。
現(xiàn)代城市的夜晚，燈光造成的光污染可謂是無(wú)孔不入。我們作過(guò)調(diào)查，97%以上家庭睡房的窗簾都不能擋住室外“光”污染的入侵。本來(lái)人類(lèi)的睡眠過(guò)程是分泌激素及免疫力、體力恢復(fù)的過(guò)程，長(zhǎng)期處于這樣惡劣的睡眠環(huán)境，人們各種激素的分泌和免疫力會(huì)必然受到光污染的干擾，嚴(yán)重的損害了人們的身心健康。
除了睡眠環(huán)境的影響，劣質(zhì)的照明環(huán)境也是造成疲勞的另一個(gè)主要原因。由于一般人對(duì)“燈光”的知識(shí)較少，長(zhǎng)期以來(lái)忽視了對(duì)燈光質(zhì)量的要求，所以有了眼酸頭痛等不適癥狀，也找不了原因。人類(lèi)的視覺(jué)系統(tǒng)在數(shù)百年來(lái)的進(jìn)化過(guò)程中已經(jīng)適應(yīng)了自然光，所以只有在接近自然光的燈光環(huán)境下人們才會(huì)感到舒適。那么，什么樣的“燈光”能夠稱(chēng)得上高質(zhì)量的燈光呢？
第一：燈光要有足夠的照度，單位為L(zhǎng)X，就是要足夠“亮”，較好光源發(fā)光效率應(yīng)在每瓦100流明。目前我國(guó)學(xué)校及寫(xiě)字樓等照明場(chǎng)所普遍采用的照明設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)是八十年代制定的，其中辦公、學(xué)習(xí)的桌上照度標(biāo)準(zhǔn)僅為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的1/2。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)為300—500LX，而我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)約150LX左右。
第二：如果燈光足夠“亮”，但卻在不停地“閃動(dòng)”，光線不夠穩(wěn)定，我們說(shuō)它存在“頻閃”，頻閃深度=[（光峰值－光谷值）/光峰值]×100%，當(dāng)該值超過(guò)25%時(shí)，會(huì)對(duì)人的視覺(jué)系統(tǒng)造成損傷，“頻閃”越深，對(duì)人的視覺(jué)系統(tǒng)損傷越厲害。
人的視覺(jué)系統(tǒng)包括眼睛－視覺(jué)神經(jīng)－大腦－心臟，頻閃首先導(dǎo)致眼睛疲勞，酸痛，之后是頭暈頭痛，再后果是心煩緊張，甚至心動(dòng)過(guò)速。一般使用鐵芯鎮(zhèn)流器的熒光燈，頻閃為每秒100次，深度為55%，雖然眼睛本身沒(méi)有明顯的感覺(jué)，但這種傷害是確實(shí)存在，并長(zhǎng)期發(fā)生的，其最大危險(xiǎn)就是這種損傷是在人們不知不覺(jué)下發(fā)生并長(zhǎng)期積累的。特別是在電腦普及的今天，許多人在燈光下使用電腦，通常鐵芯鎮(zhèn)流器日光燈的頻閃和熒光屏的幀幅閃動(dòng)（每秒更換畫(huà)面50－100次）重迭，形成光共振，對(duì)人的視覺(jué)系統(tǒng)傷害更大，所以，歐洲電工委員會(huì)早在97年就禁止在有電腦熒光屏的辦公室安裝使用電感鎮(zhèn)流器的日光燈，以保護(hù)電腦操作人員健康，而我國(guó)目前對(duì)此尚無(wú)相應(yīng)法規(guī)，加之宣傳較少，故未引起人們的重視，便隨著“燈光綜合癥”發(fā)病率越來(lái)越高，相信與之對(duì)應(yīng)的法規(guī)出臺(tái)只是時(shí)間問(wèn)題了。
第三，顯色指數(shù)不低于80。顯色指數(shù)即為光對(duì)顏色的還原程度
我們稱(chēng)為顯色性。太陽(yáng)光的顯色指數(shù)是100，一般照明燈光的顯色指數(shù)應(yīng)在80以上，才能使人較易分辨其顏色的真實(shí)，一般用三基色稀土粉制成的熒光燈可達(dá)到該要求，簡(jiǎn)易的辨別方法是燈光下看手掌：手掌顏色紅潤(rùn)，則該燈光顯色指數(shù)高；如手掌發(fā)青、灰暗，則燈光顯色度低。在顯色指數(shù)較低的燈光下（一般熒光燈為60－70）看東西，眼睛的分辨率低，容易造成視覺(jué)疲勞，另外，還容易造成眼睛對(duì)顏色的判斷失誤。常有人在商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)衣服回家后，發(fā)現(xiàn)其顏色與在商場(chǎng)看到的顏色不一樣，原因也是商場(chǎng)燈光顯色指數(shù)不夠。
第四，眩光對(duì)視覺(jué)的影響，照度過(guò)高而位置不科學(xué)也會(huì)影響視覺(jué)健康，嚴(yán)重者會(huì)形成眩光。眩光有失能眩光和不舒適眩光。例如黃昏時(shí)在街上就、騎自行車(chē)尚可看見(jiàn)障礙物，可以大膽的前行，突然對(duì)面來(lái)的汽車(chē)，開(kāi)足了大汽車(chē)燈，使得騎車(chē)人不敢前行，因?yàn)檠矍翱床灰?jiàn)任何東西，這就叫做失能眩光，也是生理眩光。在照明工程中，設(shè)計(jì)者用大功率燈安裝在不適合的地方，既浪費(fèi)電又使得人們討厭，有的圖書(shū)館閱覽室用了大量的燈，照度提高得很高，希望人們喜歡。但是讓許多讀者往往不愿意去。這就是不舒適眩光，也叫做心理眩光。
第五，光色對(duì)視覺(jué)的影響，五光十色，燦爛輝煌的光在室外夜景或在歌舞廳里使人們興奮、歡快，但是在閱讀室或教室里，就會(huì)快速的產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。因?yàn)檠劬?duì)不同的光色聚焦的位置不同，與白色光的聚焦位置相差較遠(yuǎn)，眼睛會(huì)對(duì)聚焦的位置加強(qiáng)調(diào)解，因此會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。
第六，紅外線和紫外線，白熾燈發(fā)出的輻射87%是紅外線，將電能變成熱能，因此發(fā)光效率低這些紅外線極容易使眼睛產(chǎn)生白內(nèi)障。熒光燈中有一定數(shù)量的紫外線，如果紫外線特強(qiáng)時(shí)，會(huì)使皮膚產(chǎn)生紅斑，也可以使眼睛引起角膜炎。當(dāng)熒光燈的照度達(dá)到9000Lx以上時(shí)也有熱的感覺(jué)，因此不論選用白熾燈或熒光燈時(shí)，都要適當(dāng)?shù)目紤]這些特點(diǎn)。
總而言之，在現(xiàn)代化城市，照明與我們的學(xué)習(xí)、工作和生活息息相關(guān)。如果白天在劣質(zhì)燈光下工作后感覺(jué)十分疲勞的人，晚上又在有光污染的睡房中休息，其疲勞就不易消除，并且造成生理、心理上的惡性循環(huán)，這就是形成“城市燈光綜合疲勞癥”的主要原因。
因此，建議在您睡房窗簾的外層加裝一層遮光布，該布完全不透光，可擋住“光污染”入侵。室內(nèi)的一切光源均應(yīng)關(guān)閉，對(duì)于房間內(nèi)電器上的發(fā)光二極管或氖泡等小發(fā)光體，應(yīng)加以遮蔽，這樣才能使人得到良好的休息，特別要注意未成人睡房光污染的防范，以保證少兒正常的成長(zhǎng)發(fā)育。既便如此，無(wú)論成人或幼童，每人每日平均接受1小時(shí)左右的自然光照，才能保證身體的正常需要。
另外，燈光的照度和顯色度不夠，使人過(guò)度使用視力，導(dǎo)致眼睛疲勞，而燈光光線長(zhǎng)期的頻閃會(huì)給人類(lèi)的視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)嚴(yán)重傷害，所以要講求照明的質(zhì)量。從滿足人類(lèi)舒適、健康的角度并考慮到能源的節(jié)約，良好的照明應(yīng)具備四個(gè)條件：
1、足夠的亮度。一般桌面的照度應(yīng)在300LX以上；
2、穩(wěn)定的光線。頻閃深度（即抖動(dòng)）低于25%；
3、顯色指數(shù)應(yīng)在80%以上（太陽(yáng)光是100）；
4、光源的發(fā)光效率每瓦流明應(yīng)在100左右；
5、在過(guò)高照度的情況下，合理的布局可以有效減少眩光的產(chǎn)生。
值得一提的是：21世紀(jì)高科技產(chǎn)品T5高效熒光燈完全滿足上述五個(gè)條件。
不管白天還是夜晚，只有充分地認(rèn)識(shí)照明的特點(diǎn)，并加以利用，才能讓我們的學(xué)習(xí)變得更加有趣，身體變得更加健康，生活變得更多彩，工作變得更加愉快！
